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抗疲劳小窍门 让你每天都精神

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来源:爱丽健康  
 更换文字大小:时间:2011-04-30 16:10
  现在快节奏的生活中,很多人都会容易感觉疲劳。人一疲劳,做事的效果就很低,会导致工作做不完,然后需要更多的时间才能完成工作。今天小编教大家八个抗疲劳的小窍门,帮助你每天都能精力充沛。
 

  一、平衡糖与蛋白质的摄入量

  如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗,只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。

  二、别打乱你的生物钟

  某个聪明的懒汉也许曾说过:“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示:“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时,你会打破生物钟的规律,最终感到更疲劳。”

  疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点,到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间,就等于压制了肾上腺素的水平,这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

  三、把血压保持在正常范围

  周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时,其中22人神经中枢血压过低,在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳,7人的症状有了明显的改善。

  如果你站很长时间后就变得眩晕,当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向,医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单:医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间,如果你发晕或者血压下降,几分钟之后,你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压,饮食多吃流食,增加些食盐的摄取量,这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

  四、喝足够量的水

  一旦你感到口渴,你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低,你的体力就会下降,这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼,一天应喝8-10杯水或者更多。

  五、当心某些药物的副作用

  也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂,如果你感到劳累或精疲力尽,问问医生或者药师是不是服药物引起的,哪些可以服用。

 

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